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Langsames Schwimmen stärkt die Körpermitte: Trainingsplan für 30–40 Minuten
Sebastian Iliew
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Im Becken hetzen viele von Bahn zu Bahn – und übersehen ausgerechnet die Schwimmtechnik, die den Rumpf am stärksten fordert....
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Nordic Walking: typische Technikfehler und wie Sie sie vermeiden
Sebastian Iliew
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Die Konsequenz: viel Aufwand, wenig Wirkung. In Parks, auf Feldwegen oder in Kurorten sieht man sie überall: Menschen, die mit...
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Was dein Gehtempo über deinen Charakter verrät
Sebastian Iliew
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Hinter einem hohen Tempo steckt oft weit mehr als bloss Hektik. Wer im Alltag regelmässig schneller unterwegs ist als die...
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Knieschmerzen nach Wandern: Die Dehnroutine, auf die viele Physios schwören
Sebastian Iliew
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Zehn Minuten, bevor du am Auto ankommst, fährt es dir plötzlich ins Knie. Erst spürst du es nur bei jedem...
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Was dein Gang über deinen Alltag verrät – und wie du wieder leichter gehst
Sebastian Iliew
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Der Mann, der an der Ampel vor mir stand, war vielleicht Mitte 40. Jeans, Sneaker, Kopfhörer. Als die Ampel auf...
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Rundtritt als Cheatcode: Mit Mini-Einheiten effizienter Radfahren
Sebastian Iliew
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Vor dir zieht ein anderer Radfahrer scheinbar spielerisch vorbei: gleiche Steigung, ein ähnliches Bike – und trotzdem wirkt es, als...
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Sattelneigung und Knieschmerzen beim Radfahren: So findest du den richtigen Winkel
Sebastian Iliew
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Du fährst an, Tritt um Tritt, alles fühlt sich kräftig und rund an. Und dann – nach ein paar Kilometern...
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Die 10-Prozent-Regel fürs Lauf-Comeback: Knie bleiben gesund
Sebastian Iliew
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Eine unkomplizierte Faustregel sorgt dafür, dass es gar nicht erst so weit kommt. Wenn die Tage wieder länger werden, stehen...
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Mit vollem Magen schwimmen: Was am Mythos wirklich dran ist
Sebastian Iliew
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Du sitzt am Beckenrand, der Bauch noch angenehm schwer vom Schnitzel aus dem Freibad-Kiosk, als dieser Satz fällt, den wirklich...
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Schwimmen für einen flacheren Bauch: Coach erklärt die 45-Minuten-Regel
Sebastian Iliew
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Die Badehose oder der Bikini ist schon griffbereit – nur die Körpermitte fühlt sich noch nicht wirklich bereit für den...
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Joggerin begegnet Wolf in Bayern: Schreckmoment im Landkreis Donau-Ries
Sebastian Iliew
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Was wie eine gewöhnliche Laufrunde durch die schwäbisch geprägte Umgebung anmutet, kippt für eine Joggerin in Bayern innerhalb weniger Sekunden...
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Warum Trainer ab 60 auf kurze, regelmäßige Bewegung setzen
Sebastian Iliew
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Im Park zieht ein Mann den Reißverschluss seiner Jacke hoch, bevor er langsam die Arme kreisen lässt. Grau melierte Haare,...
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Ericeira: Surfmekka am portugiesischen Atlantik nahe Lissabon
Sebastian Iliew
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Während an der französischen Atlantikküste oder auf manchen Inseln im Sommer kaum noch ein Platz frei ist, bleibt ein Küstenort...
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Langsam gehen: Warum dieses Tempo deiner Gesundheit hilft
Sebastian Iliew
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Es ist ein paar Minuten nach Feierabend. Der Weg durch den Park spiegelt noch den feinen Nieselregen. Links zieht jemand...
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Fabien Galthié: Fluchtgeschichte, Katalonien und Bauernleben im Lot
Sebastian Iliew
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Heute tritt Fabien Galthié den meisten als Cheftrainer der französischen Rugby-Nationalmannschaft entgegen: als Stratege an der Linie, als Taktgeber im...
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Irische Studie: Kurze Spaziergänge nach dem Essen senken den Blutzucker um 17 Prozent
Sebastian Iliew
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Wer stundenlang am Stück sitzt, merkt oft schnell die Folgen: schwere Beine, ein zäher Kopf und abends plötzlich großer Appetit....
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Seitenstechen beim Laufen: Bauch-Brust-Atmung, die sofort hilft
Sebastian Iliew
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Seitenstechen beim Laufen fühlt sich an, als würde unter den Rippen ein kleiner Dolch sitzen – und er meldet sich...
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Lidl Yoga-Set: Yogamatte und Meditationskissen für unter 15 Euro
Sebastian Iliew
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Immer mehr Menschen wollen sich in den eigenen vier Wänden bewegen, den Kopf frei bekommen und Nacken sowie Rücken spürbar...
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Die 10‑Prozent-Regel für schmerzfreie Knie beim Lauf-Neustart
Sebastian Iliew
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Eine simple Grundregel entscheidet, ob Sie dranbleiben – oder schon nach kurzer Zeit wieder pausieren müssen. Viele Freizeitläuferinnen und -läufer...
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Wie Serge Blanco Fabien Galthié zu einem letzten Barbarians-Spiel gegen Australien zurückholte
Sebastian Iliew
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Viele Profis verkünden feierlich „ihr letztes Spiel“ – und tauchen später doch wieder auf. Bei Fabien Galthié, dem französischen Rugbystrategen,...
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Die Olympischen Winterspiele 2026 in Mailand und Cortina d’Ampezzo: Rekorde, Dramen und neue Sportarten
Sebastian Iliew
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In Mailand und Cortina d’Ampezzo lieferten die Olympischen Winterspiele 2026 nahezu das komplette Paket, das Wintersport-Fans erwarten: die Dominanz einer...
